Joj, fitness nadšenci! Ako dodávateľ nastaviteľných činiek som dostával veľa otázok o prírastku hmotnosti týchto zlých chlapcov. Tak som si povedal, že to pre vás rozoberiem v tomto blogovom príspevku.
Najprv si povedzme, čo sú nastaviteľné činky. Ide v podstate o súpravu závaží, ktoré môžete nastaviť na rôzne úrovne, takže nemusíte kupovať celú kopu jednotlivých činiek. Je to super pohodlný a nákladovo efektívny spôsob, ako cvičiť doma alebo v posilňovni.
Pochopenie prírastkov hmotnosti
Prírastok hmotnosti nastaviteľných činiek sa vzťahuje na najmenšiu hodnotu, o ktorú môžete zvýšiť alebo znížiť hmotnosť činky. Toto je zásadný faktor, ktorý treba zvážiť pri výbere nastaviteľných činiek, pretože to určuje, ako presne si môžete prispôsobiť svoje tréningy.
Napríklad niektoré nastaviteľné činky majú prírastok hmotnosti 2,5 libry. To znamená, že môžete prejsť napríklad z 10 libier na 12,5 libier, potom na 15 libier atď. Iné modely môžu mať prírastok 5 libier, ktorý by vás prebral z 10 libier na 15 libier, potom 20 libier.
Prečo je prírastok hmotnosti dôležitý
Na prírastku hmotnosti veľmi záleží, pokiaľ ide o progresívne preťaženie, ktoré je kľúčovým princípom silového tréningu. Progresívne preťaženie znamená postupné zvyšovanie stresu kladeného na vaše svaly v priebehu času, aby sa stimuloval rast a prírastky sily.
Ak je prírastok hmotnosti príliš veľký, môžete zistiť, že skáčete z príliš ľahkej váhy na príliš ťažkú. To môže viesť k frustrácii a potenciálne aj zraneniu. Na druhej strane vám menší prírastok hmotnosti umožňuje presnejšie úpravy, takže môžete svoje svaly neustále zaťažovať bez toho, aby ste to preháňali.
Bežné prírastky hmotnosti na trhu
Poďme sa pozrieť na niektoré bežné prírastky hmotnosti, ktoré nájdete v nastaviteľných činkách na trhu.
- 2,5 - Prírastok v librách: Toto je skvelá voľba pre tých, ktorí chcú veľmi presnú kontrolu nad svojim tréningom. Je ideálny pre začiatočníkov, ktorí len začínajú budovať silu a potrebujú robiť malé, postupné nárasty. napr.25 lb nastaviteľné činkys prírastkom 2,5 libry sa dá veľmi jemne upraviť, čo vám umožní postupne sa prepracovať na váhe, keď budete silnejší.
- 5 - Prírastok libier: Toto je bežnejší prírastok a je vhodný pre stredne pokročilých až pokročilých lifterov. Poskytuje dobrú rovnováhu medzi dosiahnutím výrazného pokroku a tým, že nebudete musieť robiť príliš veľa malých úprav. Ak hľadáte5 libier činkyktorý môže byť súčasťou nastaviteľnej sady s prírastkom 5 libier, budete mať k dispozícii slušný rozsah závaží, s ktorými môžete pracovať.
- 10 - prírastok libier: Toto je menej bežné, ale možno ho nájsť v niektorých ťažkých súpravách nastaviteľných činiek. Väčšinou je to pre veľmi pokročilých lifterov, ktorí už pracujú s ťažkými váhami a nepotrebujú robiť také malé úpravy.
Naše nastaviteľné činky a ich prírastky hmotnosti
Ako dodávateľ ponúkame rôzne nastaviteľné činky s rôznymi prírastkami hmotnosti, aby sme vyhoveli potrebám všetkých typov fitness nadšencov.
náš60 librové nastaviteľné činkyprísť s 5-librovým prírastkom. Toto je obľúbená voľba, pretože vám poskytuje širokú škálu závaží, s ktorými môžete pracovať, od ľahkých až po ťažké. Či už robíte bicepsové kučery, tlaky na ramená alebo riadky, môžete ľahko upraviť hmotnosť tak, aby zodpovedala intenzite vášho tréningu.
Máme tiež niektoré modely s prírastkom 2,5 libry pre tých, ktorí potrebujú presnejšie ovládanie. Tie sú skvelé pre ľudí, ktorí len začínajú alebo sa zameriavajú na rehabilitačné cvičenia.
Faktory ovplyvňujúce prírastok hmotnosti
Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu ovplyvniť prírastok hmotnosti nastaviteľných činiek.
- Dizajn a mechanizmus: Spôsob, akým je činka navrhnutá a mechanizmus používaný na nastavenie hmotnosti, môže obmedziť možné prírastky. Niektoré návrhy sú zložitejšie a umožňujú menšie prírastky, zatiaľ čo iné sú jednoduchšie a majú väčšie prírastky.
- náklady: Všeobecne platí, že činky s menšími prírastkami hmotnosti bývajú drahšie. Je to preto, že vyžadujú presnejšie inžinierske a výrobné procesy.
- Cieľový trh: Úlohu zohráva aj zamýšľaný používateľ činiek. Ak sú činky zamerané na začiatočníkov, je pravdepodobnejšie, že budú mať menší prírastok hmotnosti, aby sa im uľahčil začiatok a pokrok.
Správna voľba
Pri výbere nastaviteľných činiek myslite na svoju kondíciu, ciele a rozpočet. Ak ste začiatočník, najlepšou voľbou môže byť súprava s prírastkom 2,5 libry. Umožní vám to postupne budovať silu bez toho, aby ste sa premohli.
Stredne pokročilí a pokročilí lifteri sa môžu rozhodnúť pre zvýšenie o 5 libier. To vám dáva dostatočnú flexibilitu na to, aby ste dosiahli výrazný pokrok a zároveň ste stále schopní upraviť hmotnosť podľa potreby.
A ak ste hardcore lifter, ktorý už pracuje s ťažkými váhami, 10-kilogramový prírastok vám môže stačiť.
Záver
Záverom možno povedať, že prírastok hmotnosti nastaviteľných činiek je dôležitým faktorom, ktorý treba zvážiť pri výbere správnej zostavy pre vaše tréningy. Môže to mať veľký vplyv na vašu schopnosť dosiahnuť progresívne preťaženie a dosiahnuť vaše fitness ciele.
Ako dodávateľ sme tu, aby sme vám pomohli nájsť perfektné nastaviteľné činky pre vaše potreby. Či už hľadáte súpravu s malým alebo veľkým prírastkom hmotnosti, máme pre vás všetko.
Ak máte záujem o kúpu našich nastaviteľných činiek alebo máte akékoľvek otázky týkajúce sa našich produktov, neváhajte nás kontaktovať. Vždy sa radi porozprávame a pomôžeme vám urobiť správnu voľbu pre vašu fitness cestu.
Referencie
- "Anatómia silového tréningu" od Frederica Delaviera
- „Základy silového tréningu a kondície“ od Thomasa R. Baechla a Rogera W. Earla
